12 råd mot kreft

Sist oppdatert 11.03.2019

 (klikk for større bilde)

Last ned som PDF her:

12 råd mot kreft

De 12 kreftrådene

1. Ikke røyk eller bruk noen annen form for tobakk.
   
   
2. La hjemmet ditt være røykfritt. Støtt opp om et røykfritt miljø i arbeidstida.
   
   
3. Sørg for å ha en sunn kroppsvekt.
   
   
4. Ha en fysisk aktiv hverdag.Begrens tiden du bruker på stillesittende aktiviteter.
   
   
5. Velg et sunt kosthold;
   • Spis rikelig med fullkorn, grønnsaker, belgfrukter og frukt.
   • Begrens mengden mat med mye kalorier (mye sukker og fett), og unngå sukkerholdig drikke.
   • Unngå bearbeidet kjøtt, og begrens mengden rødt kjøtt og mat med mye salt.
     
     
6. Om du drikker alkohol, begrens inntaket. For å forebygge kreft er totalavhold best.
   
   
7. Unngå mye sol, pass spesielt godt på å beskytte barn. Bruk solbeskyttelse. Ikke ta solarium.
   
   
8. Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer på arbeidsplassen ved å følge instrukser for helse, miljø og sikkerhet.
   
   
9. Finn ut om radonverdiene i hjemmet ditt er forhøyede. Sett i verk tiltak for å redusere høye radonnivåer.
   
   
10. Sørg for at barna dine deltar i offentlige vaksinasjonsprogrammer mot:
    • Hepatitt B (for nyfødte med foreldre fra land med mye hepatitt B).
    • Humant Papillomavirus (HPV) (for jenter på 7.trinn).
      
      
11. Delta i organiserte kreftscreeningprogrammer mot:
    • Brystkreft (kvinner, 50-69 år).
    • Livmorhalskreft (kvinner, 25-69 år).
    • Tarmkreft (Pilotprosjekt i enkelte fylker, rulles ut som nasjonalt program fra 2019)
      
      
12. For kvinner:
    • Amming reduserer mors kreftrisiko. Om mulig bør du amme barnet.
    • Hormonbehandling i overgangsalderen øker risikoen for visse kreftformer. Begrens bruken av slike hormoner.

Disse rådene er rettet inn mot tiltak og valg du som privatperson kan gjøre for å forebygge kreft.

Effektiv kreftforebygging forutsetter at tiltakene støttes opp gjennom politiske initiativ og føringer.